...механизмы формирования выгорания не только у родителей, но и у представителей всех помогающих профессий.
1. Наше реагирование зависит от нашей ресурсной наполненности. Когда ресурса много, мелкие неприятности не угрожают твоей безопасности (психической стабильности), а когда мало - каждая капля становится жизненно важной, а те, кто пытается отобрать эти капли, воспринимаются как враги, как опасность.
2. Ресурс пополняется через горизонтальные связи - общение с людьми, которые от тебя не зависят (друзья, коллеги, партнер, случайные собеседники) и расходуется на вертикальные связи, в которых человек находится в доминантном (ответственном) положении - родитель, врач, психотерапевт, руководитель.
3. Отпуск - не спасение от выгорания. Ты либо меняешь уклад своей жизни (ежедневный, рутинный), либо рано или поздно ты больше не сможешь. А выгорание - это страшно, и это надолго, так что лучше профилактировать.
4. Пополнять ресурс необходимо ежедневно. Хобби, прогулки, еда, общение, помощники. Минимум час в день - ежедневно.
6. Выгорание вызывают не только большие проблемы, но и маленькие, совсем крошечные, но постоянные утечки ресурса.
Ниже процитирую хорошую краткую формулировку мыслей про выгорание в помогающих профессиях. После 20 лет работы с пользователями я уже не могу больше. Смотрю на Юру, который горит энтузиазмом и желанием помогать всем по первому зову, и вижу в нем себя двадцатилетней давности. Постепенно, по капле, все это уходит, и каждый звонок начинает восприниматься не шансом помочь кому-то, кто зависит от тебя, а всего лишь попыткой урвать у тебя твой законный кусочек ресурса. И четвертый пункт – как раз про то, что дают мне танцы. Минимум час в день я восполняю ресурс. А все остальное время стараюсь потратить из него как можно меньше, чтобы остался хоть какой-то запас для жизни. И моментом, когда чаша переполнилась, стал, по-моему, тот раз, когда Островская пару лет назад на меня наорала по телефону. Меня как отрезало. От всего. И я сама себе такой не нравлюсь, и отслеживаю это состояние, но боюсь, что оно станет со временем только усугубляться.